Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — сокращённый чек‑лист основных правил.
Питание
- Завтрак — желательно с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; плотный приём пищи должен составлять 30–40% суточных калорий.
- Ужин — не позже чем за 3 часа до сна. Между приёмами пищи — примерно 4–5 часов. По возможности сократить или исключить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить воду по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь — не менее чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Рекомендованная продолжительность сна — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и ярких гаджетов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном можно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине можно доводить прогулку до 100 минут в сутки.
Сколько пунктов этого чек‑листа соблюдаете вы? Отвечайте честно.
Рекомендации по здоровому образу жизни